У прекрасных дам всегда были свои тайны, желания и загадки, на то они и женщины. Сегодня мы рассмотрим вопрос решения одного тайного женского желания – сбросить лишний вес на боках. А всё потому, что в этом месте вес пропадает довольно сложно и, соответственно, нужно приложить немало усилий для его уничтожения. Даже в том случае, если женщина регулярно посещает спортзал и общий вес у неё снижается. Сделать бока красивыми помогут 6 эффективных упражнений, о которых мы и расскажем в статье. Они сделают талию любой дамы стройной и уберут такой ненавистный жир.

«Велосипед» – упражнение №1

Техника выполнения:

1. лечь на спину и расположить ладони за затылком;
2. локти широко разведите в стороны;
3. держите ноги на весу, колени согните под углом в 90 градусов и расположите прямо над тазом;
4. исходное положение – приподнять плечи над полом и вытянуть шею;
5. вдохните;
6. выдыхая, поверните корпус налево и подтяните правый локоть и левое колено друг к другу;
7. одновременно с этим вытяните от себя правую ногу, постарайтесь сделать это ближе к полу;
8. вдыхая, примите исходное положение;
9. после этого сделайте аналогичное скручивание, только уже в правую сторону, это будет 1 повтор упражнения;
10. сделайте 20 повторов за 2 подхода;
11. во время упражнения работают косые мышцы живота.

Упражнение №2

Вам необходимо:

1. лечь на бок, опереться на нижний локоть и убрать вторую руку за затылок;
2. вдыхая, поднимите верхнюю ногу примерно на 35 см. над нижней;
3. выдыхая, подтяните нижнюю ногу к верхней и задержите её в таком положении на 1 секунду;
4. вдохните и на выдохе обе ноги опустите вниз;
5. постарайтесь на заваливаться телом во время выполнения упражнения;
6. чтобы лучше держать равновесие обопритесь кистью верхней руки в пол;
7. спина должна быть прямой, плечи – расправленными, шея – вытянутой;
8. упражнение состоит из 15 повторов за 2 подхода;
9. в нём активно принимают участие косые мышцы живота и отводящие мышцы бедра.

Упражнение №3

Для его выполнения Вам понадобится гимнастический мяч или в крайнем случае полотенце, растянутое в руках:

1. станьте на колени, руки поднимите вверх и глубоко вдохните;
2. при выдохе тело наклоняется вправо, нужно сохранять равновесие и держать таз с бёдрами в неподвижном положении;
3. вдыхая вернитесь в исходное положение;
4. выдыхая – в обратную сторону;
5. вдыхая – обратно;
6. тело должно изгибаться именно в области талии;
7. поясничный прогиб увеличиваться не должен;
8. для удержания тела в нужной позе необходимо задействовать пресс и мышцы ягодиц;
9. чем ниже женщина наклоняется в бок, тем быстрее у неё исчезнет лишний вес на боках;
10. упражнение состоит из 15-ти повторов-наклонов по 2 подхода;
11. активно работают мышцы плечей и косые мышцы живота.

«Треугольник» – упражнение №4

Представляет собой одну из асан йоги, помогает улучшить растяжку ног и восстанавливает дыхание после предыдущих упражнений. Техника выполнения:

1. широко расставьте ноги, правый носок полностью разверните наружу, левый – внутрь на 45 градусов;
2. руки разведите в стороны, ладони должны смотреть вниз;
3. вдохните;
4. выдыхая, потянитесь за правой кистью;
5. обе руки должны быть расположены параллельно полу;
6. бока вытяните по диагонали;
7. после смещения тела вправо по отношению к тазу поставьте на голень правую руку;
8. левую руку поднимите вверх, её ладонь поверните вперёд;
9. бока в этот момент не должны округляться, постарайтесь втянуть левые рёбра;
10. в результате внутри рук, ног и правого бока должен образоваться треугольник;
11. задержитесь в данном положении на 10 вдохов и выдохов;
12. потом повторите упражнение с другой стороны;
13. выполните 2 подхода для каждой стороны.

Упражнение №5

Вам понадобится обруч, он поможет сделать Вашу талию красивой и тонкой. С его помощью подтягивается кожа, уничтожается целлюлит и улучшается циркуляция крови в боках. Используйте по возможности обруч, имеющий массажирующие элементы, упражнение начинайте в облегающей плотной одежде. Это позволит предупредить возникновение боли и посинения кожи. Занимайтесь с обручем не более 5-6 минут, количество подходов – 2-3.

«Боковая планка» – упражнение №6

Женщине необходимо:

1. лечь на левый бок и вытянуть ноги;
2. локоть расположить точно под плечом;
3. обопритесь на предплечье и поднимите с пола таз с бедром;
4. вес распределите между левой рукой и внешним сводом стопы левой ноги;
5. другую руку оставьте на правом боку, тело должно образовать прямую линию;
6. для упрощения позы согните левое колено и поставьте его на пол, правую ногу оставьте покоящейся на внутренней стопе;
7. задержитесь в данном положении примерно на 35 секунд, после сделайте пару пружинящих движений тазовой областью вверх и вниз;
8. шея не должна укорачиваться, грудная клетка пусть будет всегда открытой;
9. повторите все действия уже с другой стороны;
10. на статическую часть упражнения потратьте около 35 секунд, на «пружины» – примерно 25 секунд; количество подходов – по 2 на каждый бок.

Однако не все женщины могут найти время на эти эффективные упражнения, у каждого из нас свои заботы и дела. Поэтому российскими специалистами был изобретён растительный препарат Слимтин, который позволит за пару месяцев стать обладательницей стройной фигуры и грациозной талии. Слимтин отличается высокой эффективностью на пару с полным отсутствием побочных эффектов. Заказать этот препарат для похудения Вы можете на сайте нашего интернет-магазина.

Рекомендуем прочесть:

Топ 5 упражнений для повышения потенции