Эффективные упражнения для придания талии тонкости и грации
6 эффективных упражнений для уничтожения лишнего веса на боках

6 эффективных упражнений для уничтожения лишнего веса на боках

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Пост был изменен: 31.03.2016

У прекрасных дам всегда были свои тайны, желания и загадки, на то они и женщины. Сегодня мы рассмотрим вопрос решения одного тайного женского желания – сбросить лишний вес на боках. А всё потому, что в этом месте вес пропадает довольно сложно и, соответственно, нужно приложить немало усилий для его уничтожения. Даже в том случае, если женщина регулярно посещает спортзал и общий вес у неё снижается. Сделать бока красивыми помогут 6 эффективных упражнений, о которых мы и расскажем в статье. Они сделают талию любой дамы стройной и уберут такой ненавистный жир.

«Велосипед» – упражнение №1

6 эффективных упражнений для уничтожения лишнего веса на бокахТехника выполнения:

  1. лечь на спину и расположить ладони за затылком;
  2. локти широко разведите в стороны;
  3. держите ноги на весу, колени согните под углом в 90 градусов и расположите прямо над тазом;
  4. исходное положение – приподнять плечи над полом и вытянуть шею;
  5. вдохните;
  6. выдыхая, поверните корпус налево и подтяните правый локоть и левое колено друг к другу;
  7. одновременно с этим вытяните от себя правую ногу, постарайтесь сделать это ближе к полу;
  8. вдыхая, примите исходное положение;
  9. после этого сделайте аналогичное скручивание, только уже в правую сторону, это будет 1 повтор упражнения;
  10. сделайте 20 повторов за 2 подхода;
  11. во время упражнения работают косые мышцы живота.

Упражнение №2

6 эффективных упражнений для уничтожения лишнего веса на бокахВам необходимо:

  1. лечь на бок, опереться на нижний локоть и убрать вторую руку за затылок;
  2. вдыхая, поднимите верхнюю ногу примерно на 35 см. над нижней;
  3. выдыхая, подтяните нижнюю ногу к верхней и задержите её в таком положении на 1 секунду;
  4. вдохните и на выдохе обе ноги опустите вниз;
  5. постарайтесь на заваливаться телом во время выполнения упражнения;
  6. чтобы лучше держать равновесие обопритесь кистью верхней руки в пол;
  7. спина должна быть прямой, плечи – расправленными, шея – вытянутой;
  8. упражнение состоит из 15 повторов за 2 подхода;
  9. в нём активно принимают участие косые мышцы живота и отводящие мышцы бедра.

Упражнение №3

6 эффективных упражнений для уничтожения лишнего веса на бокахДля его выполнения Вам понадобится гимнастический мяч или в крайнем случае полотенце, растянутое в руках:

  1. станьте на колени, руки поднимите вверх и глубоко вдохните;
  2. при выдохе тело наклоняется вправо, нужно сохранять равновесие и держать таз с бёдрами в неподвижном положении;
  3. вдыхая вернитесь в исходное положение;
  4. выдыхая – в обратную сторону;
  5. вдыхая – обратно;
  6. тело должно изгибаться именно в области талии;
  7. поясничный прогиб увеличиваться не должен;
  8. для удержания тела в нужной позе необходимо задействовать пресс и мышцы ягодиц;
  9. чем ниже женщина наклоняется в бок, тем быстрее у неё исчезнет лишний вес на боках;
  10. упражнение состоит из 15-ти повторов-наклонов по 2 подхода;
  11. активно работают мышцы плечей и косые мышцы живота.

«Треугольник» – упражнение №4

6 эффективных упражнений для уничтожения лишнего веса на бокахПредставляет собой одну из асан йоги, помогает улучшить растяжку ног и восстанавливает дыхание после предыдущих упражнений. Техника выполнения:

  1. широко расставьте ноги, правый носок полностью разверните наружу, левый – внутрь на 45 градусов;
  2. руки разведите в стороны, ладони должны смотреть вниз;
  3. вдохните;
  4. выдыхая, потянитесь за правой кистью;
  5. обе руки должны быть расположены параллельно полу;
  6. бока вытяните по диагонали;
  7. после смещения тела вправо по отношению к тазу поставьте на голень правую руку;
  8. левую руку поднимите вверх, её ладонь поверните вперёд;
  9. бока в этот момент не должны округляться, постарайтесь втянуть левые рёбра;
  10. в результате внутри рук, ног и правого бока должен образоваться треугольник;
  11. задержитесь в данном положении на 10 вдохов и выдохов;
  12. потом повторите упражнение с другой стороны;
  13. выполните 2 подхода для каждой стороны.

Упражнение №5

6 эффективных упражнений для уничтожения лишнего веса на бокахВам понадобится обруч, он поможет сделать Вашу талию красивой и тонкой. С его помощью подтягивается кожа, уничтожается целлюлит и улучшается циркуляция крови в боках. Используйте по возможности обруч, имеющий массажирующие элементы, упражнение начинайте в облегающей плотной одежде. Это позволит предупредить возникновение боли и посинения кожи. Занимайтесь с обручем не более 5-6 минут, количество подходов – 2-3.

«Боковая планка» – упражнение №6

6 эффективных упражнений для уничтожения лишнего веса на бокахЖенщине необходимо:

  1. лечь на левый бок и вытянуть ноги;
  2. локоть расположить точно под плечом;
  3. обопритесь на предплечье и поднимите с пола таз с бедром;
  4. вес распределите между левой рукой и внешним сводом стопы левой ноги;
  5. другую руку оставьте на правом боку, тело должно образовать прямую линию;
  6. для упрощения позы согните левое колено и поставьте его на пол, правую ногу оставьте покоящейся на внутренней стопе;
  7. задержитесь в данном положении примерно на 35 секунд, после сделайте пару пружинящих движений тазовой областью вверх и вниз;
  8. шея не должна укорачиваться, грудная клетка пусть будет всегда открытой;
  9. повторите все действия уже с другой стороны;
  10. на статическую часть упражнения потратьте около 35 секунд, на «пружины» – примерно 25 секунд; количество подходов – по 2 на каждый бок.

Однако не все женщины могут найти время на эти эффективные упражнения, у каждого из нас свои заботы и дела. Поэтому российскими специалистами был изобретён растительный препарат Слимтин, который позволит за пару месяцев стать обладательницей стройной фигуры и грациозной талии. Слимтин отличается высокой эффективностью на пару с полным отсутствием побочных эффектов. Заказать этот препарат для похудения Вы можете на сайте нашего интернет-магазина.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
No comments yet.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

: 66.27MB | MySQL:162 | 1,823sec