Лучшие гимнастические упражнения для укрепления потенции мужчины
Как гимнастика может помочь усилить потенцию?

Как гимнастика может помочь усилить потенцию?

Пост был изменен: 17.04.2021

Эректильная дисфункция (иногда называемая импотенцией) – это сексуальное расстройство, которое проявляется в том, что у мужчины наблюдается недостаточно твёрдая эрекция, в результате чего человек не способен заниматься сексом. Ослабнуть эрекция может у мужчины любого возраста. Есть много причин, которые приводят к эректильной дисфункции, но важно одно – нужно как можно скорее вылечить это заболевание, чтобы вновь получать от секса удовольствие. В этом вопросе может помочь гимнастика при импотенции. Кроме этого, можно купить недорого Виагра Софт. Эти таблетки обладают быстрым действием и позволят быстро усилить потенцию.

Причины ослабления эрекции

Причины ослабления мужской потенцииФакторами риска эректильной дисфункции являются:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ожирение;
  • рак предстательной железы;
  • употребление алкоголя и наркотических веществ;
  • курение;
  • сахарный диабет;
  • низкая физическая активность;
  • высокое артериальное давление;
  • инсульт;
  • болезнь Паркинсона;
  • употребление антидепрессантов;
  • депрессия;
  • стресс.

Влияние гимнастических упражнений на мочеполовую систему

Регулярная физическая активность даёт возможность мужчине поддерживать своё здоровье в течение многих лет жизни. Если мужчина каждый день выполняет лёгкие и средние упражнения, то сильное сексуальное влечение сохранится у него до 70-ти лет. Систематическое выполнение комплекса упражнений даёт возможность:

  • улучшить настроение и психологическое состояние;
  • увеличить интерес к сексу;
  • усилить сексуальное влечение;
  • усилить эрекцию и продлить её время;
  • предотвратить появление застойных процессов в органах малого таза;
  • укрепить кровеносные сосуды;
  • улучшить работу предстательной железы;
  • предотвратить простатит и геморрой.

Какие гимнастические упражнения помогут при импотенции?

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для потенцииУпражнения для тазового дна, или упражнения Кегеля, наиболее эффективны при эректильной дисфункции.

Эти упражнения нацелены на мышцы нижней части таза, в частности на лобково-копчиковую мышцу. Данная мышца проходит от лобковой кости к копчику и поддерживает органы малого таза.

Когда лобково-копчиковая мышца слабеет, она не может предотвратить отток крови из эрегированного полового члена.

Выполнение упражнений для тазового дна укрепит и улучшит тонус лобково-копчиковой мышцы. Может понадобиться от 4-х до 6-ти недель для того, чтобы мужчина ощутил эффект от упражнений Кегеля.

Активация мышц тазового дна

Это простое, но важное упражнение, которое учит человека активировать мышцы тазового дна:

  1. лягте, согнув колени, ступни расположите на полу, руки по бокам;
  2. выдохните и сожмите мышцы тазового дна на счёт «Три»;
  3. вдохните и разожмите их на счёт «Три»;
  4. найдите время, чтобы определить правильную группу мышц – они находятся в нижней части таза.

Активация тазового дна сидя

  1. Сядьте, руки расположите по бокам, ступни на полу и на ширине плеч;
  2. используя ту же технику, что и выше, активируйте мышцы тазового дна на счёт «Три» и расслабьте на счёт «Три»;
  3. убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.

Активация тазового дна стоя

  1. Встаньте прямо, руки по бокам, ступни на ширине плеч;
  2. используя описанную выше технику, активируйте мышцы тазового дна на счёт «Три» и расслабьте также на счёт «Три»;
  3. убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.

Когда человек научится выполнять упражнения Кегеля три раза в день, можно добавить упражнения, требующие большего количества движений.

Упражнения пилатеса при импотенции

Пилатес для потенцииБлагодаря им активируется группа мышц, которая поддерживает органы малого таза во время секса.

Выпадение коленного сустава

Это упражнение для новичков, которое предполагает небольшие движения:

  1. лягте, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам;
  2. держите позвоночник таким образом, чтобы осталось небольшое пространство между серединой спины и полом;
  3. выдохните, сожмите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено на пол. Только опускайте его как можно ниже, сохраняя при этом активацию мышц тазового дна. Держите таз устойчивым;
  4. вдохните, расслабьте мышцы и снова согните колено;
  5. повторите то же самое с другой ногой;
  6. начните с четырех-пяти повторений на каждую ногу и доведите до 10 повторений.

Подъём стопы, лёжа на спине

Это упражнение основано на выпаде колен и включает в себя небольшие движения:

  1. лягте, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам;
  2. выдохните, задействовав мышцы тазового дна, и медленно поднимите одну ногу от пола. Держите таз и позвоночник неподвижными;
  3. вдохните, снова опустите стопу на землю;
  4. повторите то же самое с другой ногой.

Сгибание в  тазобедренных суставах

  1. Лягте, согнув колени, ступни расположите на полу, руки по бокам;
  2. держите позвоночник таким образом, чтобы осталось небольшое пространство между серединой спины и полом;
  3. выдохните и задействуйте мышцы тазового дна;
  4. наклоните таз вверх к пупку, прижимая спину к полу;
  5. медленно приподнимите ягодицы и прижмите пятки к полу;
  6. сжимайте при подъёме ягодицы, нижнюю и среднюю части спины;
  7. вес тела должен приходиться на плечи;
  8. сделайте три вдоха и сожмите ягодицы и мышцы тазового дна;
  9. медленно опустите ягодицы и спину – позвонок за позвонком – на пол;
  10. сначала повторите три-четыре раза и сделайте до 10 повторений.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Этих правил необходимо придерживаться для того, чтобы гимнастика приносила только пользу и приятные ощущения, а также, чтобы избежать появления функциональных нарушений. Для этого необходимо:

  • продолжительность подходов и нагрузку увеличивать понемногу;
  • ограничивать нагрузки в зависимости от возраста, напряжённости рабочего графика и состояния здоровья;
  • отказаться от тяжёлых физических упражнений, которые приводят к перенапряжению и ослаблению сердечной мышцы;
  • систематически выполнять тренировки с перерывами на 1-2 дня;
  • делать разминку перед выполнением основных гимнастических упражнений.

Противопоказания к выполнению гимнастики при импотенции

Противопоказания к выполнению гимнастических упражненийМужчинам запрещено выполнять данные упражнения в таких случаях:

  • в течение 2-х месяцев после операций на грудной клетке и органах брюшной полости;
  • в течение 6-ти месяцев после инфаркта или инсульта;
  • острые заболевания внутренних органов;
  • лестничные смещения межпозвонковых и паховых грыж, позвонков;
  • злокачественные новообразования на завершающем этапе болезни;
  • черепно-мозговые травмы;
  • грипп;
  • простуда;
  • повреждения в области позвоночника;
  • инфекционные заболевания спинного или головного мозга;
  • высокий уровень артериального давления;
  • инфекционные поражения тканей суставов;
  • тяжёлые заболевания органов сердечно-сосудистой системы.

Автор – Зиборов Николай Валерьевич, андролог-уролог

Литература

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/exercises-for-erectile-dysfunction

No comments yet.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

: 66.38MB | MySQL:149 | 2,800sec