Знаете ли Вы, что лучше всего использовать для того, чтобы повысить тестостерон у мужчин
Повысить тестостерона у мужчин - упражнения и другие самые эффективные способы

Повысить тестостерона у мужчин — упражнения и другие самые эффективные способы

Пост был изменен: 11.01.2021

Тестостерон – это основной мужской половой гормон. Его главная функция направлена на формирование и существование необходимого для совершения полового акта сексуального влечения. Кроме этого тестостерон принимает активное участие в формировании мышечной системы. К сожалению, иногда бывают ситуации, которые приводят к снижению этого гормона. В таком случае необходимо искать наилучшие способы, как повысить тестостерон у мужчин.

Нормальный уровень тестостерона

У мужчин это показатели от 300 до 1000 нг/дл. Что интересно, в женском организме тестостерон также имеется, но его намного меньше – не более 70 нг/дл.

Как вырабатывается тестостерон у мужчин

Тестостерон синтезируется из холестерина с помощью клеток Лейдига. Происходит этот процесс в наружных половых органах – яичках.

Что снижает концентрацию тестостерона?

Почему уровень тестостерона может снизиться?Есть много причин, в результате которых это происходит:

  • неправильное питание, результатом которого становится нехватка витаминов и минералов;
  • недостаток жиров в организме;
  • депрессия;
  • стресс;
  • лишний вес;
  • переедание;
  • недостаток калорий в организме – значение ниже 20% от базового обмена веществ;
  • недостаточная сексуальная активность;
  • приём тех или иных лекарств;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • недостаток сна;
  • переутомление на тренировках.

Что указывает на недостаточный уровень тестостерона в организме?

Имеются следующие признаки, которые на это указывают:

  • отсутствие желания заниматься сексом;
  • упадок жизненных сил;
  • постоянное чувство усталости;
  • понижение работоспособности;
  • повышение давления;
  • уменьшение мышечной массы;
  • увеличение жировых отложений.

Самые эффективные способы, как повысить тестостерон у мужчин

Физические упражнения

Врачи заявляют, что такой способ – наилучший для того, чтобы добиться поставленной цели. Это стало известно после того, как было проведено клиническое исследование. Его результаты показали, что уровень тестостерона и качество спермы лучше у тех мужчин, которые регулярно занимаются спортом.

Другое исследование показало, что самыми эффективными упражнениями для повышения тестостерона являются поднятие тяжестей:

  • становая тяга;
  • жим стоя и лёжа;
  • приседания со штангой.

Вес штанги и продолжительность тренировки нужно увеличивать постепенно. Перегруженности мышц быть не должно. Чтобы увеличить количество тестостерона в организме, посещать спортзал нужно 2-3 раза в неделю.

Никаких вредных привычек

Отказ от вредных привычек поможет повысить уровень тестостеронаСпиртные напитки, наркотические вещества и никотин влияют на потенцию и тестостерон крайне негативно. Под их воздействием:

  • нарушается работа печени. А ведь этот орган принимает участие в выработке тестостерона;
  • нарушается работа гипофиза – участка мозга, который контролирует деятельность репродуктивной системы;
  • клетки, вырабатывающие тестостерон, подвергаются деформации.

Таким образом, уровень тестостерона под действием вредных привычек заметно уменьшается. Выходом из ситуации врачи называют полный отказ от наркотиков, курения, алкоголя.

Сбалансированный режим питания

Он подразумевает употребление продуктов, которые благоприятно сказываются на работе мочеполовой системы. Это:

  • имбирь;
  • чеснок;
  • авокадо;
  • помидоры;
  • жирные сорта рыбы;
  • мясо птицы;
  • свинина;
  • говядина;
  • лук;
  • рукола;
  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • куркума;
  • петрушка.

Благодаря этой пище в организме поддерживается нормальный баланс углеводов, белков и жиров. Однако переедать не следует, поскольку в таком случае уровень тестостерона только уменьшится. Врачи рекомендуют:

  • употреблять только насыщенные и мононенасыщенные жиры;
  • сохранять количество жиров на уровне приблизительно в 30%;
  • не принимать за один приём пищи слишком много жиров – распределите их на несколько приёмов.

К тому же нужно знать, что такие продукты, как:

  • фаст-фуд;
  • соль в больших количествах;
  • копчёности;
  • газированные напитки;
  • и жирное мясо

вредны для производства тестостерона.

Больше положительных эмоций

Положительные эмоции помогают увеличить выработку тестостеронаНаучные исследования чётко дали понять, что во время стресса выделяется большое количество гормона кортизола. Его особенностью является то, что он уменьшает выработку тестостерона. То есть, вывод напрашивается сам собой – не нужно нервничать и переживать. Негативные эмоции только мешают нормальной сексуальной жизни.

Врачи советуют:

  • меньше смотреть новостную ленту в фейсбуке и других социальных сетях;
  • в свободное время больше гулять, делать дыхательную гимнастику и медитировать.

Приём добавок, в состав которых входят минералы и витамины

Самыми полезными микроэлементами для выработки тестостерона и для потенции вообще являются цинк, витамины B и D. Поэтому стоит покупать такие добавки, которые сделаны на основе этих микроэлементов.

Также можно заменить их продуктами, в которых имеются цинк и указанные выше витамины:

  • рыба;
  • говяжья печень;
  • молоко;
  • яичный желток.

Полноценный сон

Полноценный сон способствует увеличению выработки тестостеронаБез него выработка тестостерона будет нарушена. Связано это с тем, что половой гормон производится во время сна. Точнее – его наибольшая концентрация. И как выяснило исследование, сон меньше 5-ти часов в течение 7 дней уменьшает уровень тестостерона на 19-20%.

Врачи рекомендуют тратить на сон 7-8 часов в сутки. Спать ложиться надо в 23 часа, не позднее. А комната, где мужчина будет спать, должна быть максимально тёмной.

Регулярные сексуальные отношения

Благодаря им происходит нормализация уровня половых гормонов в организме, как доказало одно исследование. Регулярный секс предотвращает застаивание спермы, в то время как оно нарушает производство тестостерона и вызывает простатит.

Под регулярным сексом подразумевается 2-3 половых сношения каждую неделю. Их будет более чем достаточно для того, чтобы реализовывать свои половые потребности и снимать напряжение.

Приём лекарств

Это такие препараты, как:

  • Небидо;
  • Андрогель;
  • Тестостерона пропионат;
  • Андриол.

В составе данных лекарств находится тестостерон. Но использовать их можно только под контролем врача.

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях?

Для этой цели можно применять народные средства (о которых речь пойдёт чуть ниже) или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они сокращённо называются ВИИТ. Их суть состоит в том, что мужчина занимается спортом, подвергая себя кратковременным, выполняемым на пределе возможностей, нагрузкам. А на отдых нужно тратить короткие промежутки времени.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин

Народные средства помогут повысить уровень тестостеронаК такому способу обращаются люди, которые не хотят тратить большие деньги на лекарства, от которых могут быть побочные эффекты. Наиболее эффективные народные способы для увеличения уровня тестостерона, это:

  • смесь из орехов и мёда. Берутся по 200 гр. этих ингредиентов, мёд должен быть жидким. Перемешайте продукты с помощью блендера или мясорубки, затем положите их в стеклянную посуду. Ешьте смесь по 1 ч. ложке 3 раза в день в течение 1,5 месяцев;
  • отвар на основе корня пастернака. Измельчите корень и смешайте его с сахаром в одинаковых пропорциях. На 2 ст. ложки компонентов возьмите 500 мл. воды. В течение 20 минут проварите отвар на медленном огне, процедите и дайте 10 часов для того, чтобы он настоялся. Принимайте отвар 3 раза в день по 1 ст. ложке в течение 30-ти дней;
  • настойка элеутерококка. Нужно измельчить листья растения, чтобы их получилось 5 ст. ложек. Добавьте 500 мл. медицинского спирта либо водки, и поставьте на 20 дней в прохладное тёмное место. Периодически перемешивайте настойку, затем процедите её и перелейте в чистую посуду. Принимайте настойку 1 месяц по 30 капель 1 раз в день. Перед этим в неё нужно добавить половину стакана воды.

Как поднять тестостерон после 40?

Наилучшим способом будет регулярное занятие сексом. Специалисты объясняют такой выбор тем, что в 38-40 лет уровень тестостерона снижается. Побочными эффектами этого являются ухудшение эрекции и самочувствия. А регулярная интимная жизнь как раз даёт возможность увеличить концентрацию этого полового гормона. Также после 40 лет можно использовать народные способы, лекарственные препараты, а ещё – заниматься спортом.

Вот такие способы помогут мужчине повысить тестостерон. Врачи рекомендуют применять их в комплексе, чтобы эффективность была наилучшей.

Автор – Зиборов Николай Валерьевич, андролог-уролог

Литература

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1529008/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9629234/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9660159/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15111517/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21709300/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26839520/

No comments yet.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

: 65.81MB | MySQL:133 | 6,769sec